¿©¸§Àº ÀþÀº ¿¬·ÉÃþÀÌ ¿ÜÀû¸Å·ÂÀ» °ú½ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èÀýÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ÀþÀº ¿©¼ºµéÀº °Ç°¿¡ ´ëÇÑ °ü½ÉÀº ¸Å¿ì ³ôÁö¸¸ ¾Æ¸§´Ù¿òÀ» ¹«½ÃÇÏ°í ³²¼ºµéó·³ ¹«ÀÛÁ¤ ±ÙÀ°À» ¸¸µé ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¶ÇÇÑ °ú°Å¿Í´Â ´Þ¸® ¹«Á¶°Ç ¸¶¸¥ °Íµµ ¼±È£µÇÁö ¾Ê°í Àû´çÈ÷ ±ÙÀ°ÀÌ Àִ üÇüÀÌ ¼±È£µÇ°í ÀÖ´Ù.
ÃÖ±Ù, Çコ, Å©·Î½ºÇÍ, ÈÖÆ®´Ï½º ¿îµ¿ µîÀÌ °¢±¤À» ¹ÞÀ¸¸é¼, ÀÎÇÁ¶óµµ ¸¹ÀÌ ±¸ÃàµÇ¾î µ¿È£Àα¸°¡ Áõ°¡Çϰí ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ½ºÆ÷Ã÷¿ëǰ ºê·£µåµéµµ °Ç°°ü¸®¿Í °ü·ÃµÈ Á¦Ç°ÀÇ °³¹ß°ú È«º¸¿¡ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀ̰í ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½ÇÁ¦·Î ±â´É¼º Á¦Ç°À» Âø¿ëÇÑ »ç¶÷µéÀ» ¸¹ÀÌ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ ´ëºÎºÐ ¿îµ¿ÇÏ´Â °èÃþÀº ÁßÀå³â Ãþ ÀÌ»óÀÌ ´ëºÎºÐÀ̸ç, ±âÁ¸ÀÇ ¿¬±¸µéµµ 20, 30´ë ¿¬·ÉÃþÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ »ç·Ê´Â ã¾Æº¸±â°¡ ¸Å¿ì Èûµé´Ù. ±×¸¸Å 20, 30´ë ¿©¼ºµéÀÌ ³ôÀº °ü½É¿¡ ºñÇØ ¿îµ¿¿¡ Âü¿©Çϱ⿡´Â ¿©·¯ °¡Áö·Î ¹Ù»Ú´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ¹Ì ¿©¸§À̹ǷΠ¸öÀ» ¸¸µé±â¿¡´Â ´Ê¾úÁö¸¸ ÀþÀº ¿©¼ºµéÀÇ °Ç°°ü¸® Â÷¿ø¿¡¼ Èï¹Ì·Î¿î »ç½ÇÀ» ¼Ò°³ÇϰíÀÚ ÇÑ´Ù.
¿¬±¸¸¦ À§ÇØ 24¼¼~32¼¼ÀÇ ÀÏ¹Ý ¿©¼º 50¸íÀ» ¸ðÁýÇÏ¿´´Ù. ÀÌ Áß 25¼¼ ÀÌÇÏ¿Í 30¼¼ ÀÌ»óÀÌ °¢ 7¸í¾¿À̾úÀ¸¸ç, 20´ë´Â ´ëÇпø»ýÀÌ, 30´ë´Â Á÷ÀåÀÎÀÌ ´ëºÎºÐÀ̾ú´Ù. üÁö¹æÀ² 30%¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ºñ¸¸ÀÎ ¿©¼ºÀº 32%¸¦ ³ªÅ¸³½ 30´ë ¿©¼º 1¸íÀ̾ú´Ù. À̵éÀÇ Æò±Õ ½ÅÀåÀº 161.9cm, 160.2cm·Î 20´ë°¡ ÄÇÀ¸¸ç, üÁßÀº Æò±Õ 55.3, 57.8kgÀ¸·Î 30´ë°¡ ³ô¾Ò´Ù. ±âÃÊ´ë»ç·®Àº 20´ë°¡ 1360kcal/day, 30´ë°¡ 1290kcal/day¿´´Ù.
üÁßÀº °³ÀÎÀÌ ±âÀÔÇÑ °ÍÀÌ ½ÇÁ¦·Î ÃøÁ¤ÇÑ ¼öÄ¡º¸´Ù ¾à 1.5~2kg °¡·® ³·¾Ò°í, ±âÃÊ´ë»ç·®Àº Àü¹ÝÀûÀ¸·Î ¿¬·ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é¼ ¾ÆÁÖ ÀÛÁö¸¸ °¨¼ÒÇÏ´Â Ãß¼¼¸¦ º¸¿´´Ù. ºÒ°ú 5³â Á¤µµÀÇ Â÷ÀÌÀ̰í, ¿ÜÀûÀ¸·Îµµ Àß ±¸ºÐµÇÁö ¾Ê´Â 5³âÀÌÁö¸¸(±¹¹Î ü·Â ½ÇÅÂÁ¶»çÀÇ ±âÁØÄ¡µµ Å©°Ô Â÷À̰¡ ¾ø´Â ¿¬·ÉÀÌ´Ù) À§¿Í °°Àº Â÷À̰¡ ÀÖ¾ú´Ù.
20´ë¿Í 30´ë Âü¿©ÀÚµé °£ÀÇ Â÷ÀÌ´Â ´ÙÀ½°ú °°¾Ò´Ù. ½ÅüȰµ¿ Ãø¸é¿¡¼´Â 20´ë¿¡ ºñÇØ 30´ë¿¡¼´Â °ÅÀÇ ´Þ¸®°Å³ª ±ÞÇÏ°Ô °È´Â ÀÏÀÌ ¾ø´Ù°í ÇÏ¿´´Ù. ¸¸¾à ¶Ú´Ù¸é ¾ÆÄ§¿¡ ±³Åë¼ö´Ü±îÁö 5ºÐ À̳»¿¡¼ ¶Ù´Â °ÍÀÌ ´Ù¿´°í, ÁÂ½Ä »ýȰ°ú Á¡½É½Ä»ç, °ÅÀÇ ¹Ù»Ü ÀÏ ¾ø´Â Åð±Ù±æÀ̾ú´Ù. 20´ë ¿ª½Ã ÁÂ½Ä »ýȰÀÌ ´ëºÎºÐÀÌÁö¸¸ ¼ö¾÷, À⹫ µîÀ¸·Î °È°Å³ª ¶Ù´Â ½ÅüȰµ¿·®ÀÌ 30´ëº¸´Ù´Â ¸¹Àº °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
½ÄÀÌ Ãø¸é¿¡¼´Â 30´ë´Â ¾ÆÄ§ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£°Å³ª ‘¹ä’º¸´Ù´Â »§, °úÀÏ µîÀ» ºÒ±ÔÄ¢ÇÏ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °æÇâÀÌ 20´ëº¸´Ù ³ô¾Ò°í, Àú³á½Ä»çµµ °í¿·®½ÄÀ» ¹Û¿¡¼ ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ 20´ëº¸´Ù ³ôÀº °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
¿ä¾àÇϸé, ºÒ°ú 5³â »çÀÌ Ã¼ÁßÀº Á¶±Ý¾¿ Áõ°¡ÇÏ°í ±âÃÊ´ë»ç·®Àº °¨¼ÒÇÏ´Â µ¥, ÀÌ·¯ÇÑ °á°ú´Â ÁÙ¾îµç ½ÅüȰµ¿·®°ú ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½ÄÀ̰¡ Àå±â°£ Áö¼ÓµÇ¾î ³ªÅ¸³ °á°ú·Î Á¶½É½º·´°Ô ÃßÁ¤Çغ¼ ¼ö ÀÖ´Ù. 20´ë¿¡ ºñÇØ 30´ë¿¡¼ ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµç °ÍÀ» º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´Âµ¥ ½±°Ô ¼³¸íÇϸé, ÀÎüÀÇ Åº·Â¼ºÀÌ ¾ø¾î º¸Àδٴ °ÍÀÌ´Ù.
ÀþÀº ¿©¼ºµéÀº °¢¼±¹Ì¸¦ Áß¿äÇÏ°Ô »ý°¢Çϴµ¥ ÇÏüÀÇ Åº·Â °¨¼Ò·Î ‘tone-up'À» À§ÇÑ ½ÅüȰµ¿(Çコ, Å©·Î½ºÇÍ, ÈÖÆ®´Ï½º µî)ÀÌ ¿ä±¸µÈ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ÀÎü´Â Ȱ¿ëÇÏ´Â ºÎÀ§°¡ ¹ß´ÞÇÑ´Ù. ´õºÒ¾î ÆÈ±ÁÇôÆì±â, ½ºÄõÆ®, Ç÷©Å© µî µµ±¸ ¾øÀÌ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Ù·Â°È ¿îµ¿À» ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. Áö±Ý±îÁö ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é Áö±ÝºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØº¸ÀÚ. ÀÌÁ¦ °ð ½Ã¿øÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϱâ ÁÁÀº °èÀýÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇϸé ÀÏ»ó»ýȰÀÇ ÇǷεµ°¡ ÁÙ¾îµé »Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ź·Â Àִ üÇü°ú °Ç°ÇÑ »óŸ¦ À¯Áö½Ãų ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
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