서효석의 건강 이야기
살빼기를 위한 신체활동은 “자신이 가장 좋아하는 운동종목을 선택하여 일상적이며 자발적으로 실천할 수 있는 범위 내에서 계획을 세워야 하고 그 계획을 달성하기 위해서는 많은 시간과 노력이 병행되어야 한다.”는 의미로 지난 호에 필자가 살빼기는 “인체의 변화를 위한 신체활동으로 현재의 행동과 몸 상태를 완전히 변화시키는 개혁과정 이다”라고 했다.
아울러 그 변화를 완성시키기 위한 단계를 나눈다면 “초기단계, 발달단계, 숙련단계”로 나눌 수 있으며, 이 단계가 “각각의 적응기간을 갖고 단계별로 변화를 가져오기 위해서는 약 3개월의 기간이 지나야 한다.”는 것이 체육학(스포츠)에서 말하는 효과적인 적응기간이다.
따라서 살을 빼기 위한 변화는 물론, 어떠한 운동을 실천한다 하더라도 몸의 변화를 위한 신체활동이라면 최소한 3개월의 지속기간을 잡아야 할 것이며, 자신의 여건에 따라 3개월 정도는 즐겁게 실천할 수 있는 운동종목을 선택해야 최소한의 효과를 볼 수 있을 것이다.
간혹, “몸짱 만들기 100일 프로젝트”, “체중감량 3개월 완성”, “100일이면 나도 몸짱”등 약 3개월 정도면 무언가 성공시킬 수 있다는 문구로 표현을 하는 것을 흔히 볼 수 있다. 과연 이 100일이나 3개월 정도에는 무슨 숨겨진 의미가 있는 것일까? 쉬운 표현으로 예를 들자면 이 기간은 성형수술 후 상처가 회복되어 아름다운 얼굴이 드러나는데 걸리는 최소한의 시간일 수도 있고, 세련된 옷차림과 매너를 익히는 데 필요한 적응기간 이라 할 수도 있다.
그리고 이것은 단순한 외형적 변화만이 아니라 진정한 내부의 변화를 이루는데 필요한 최소한의 시간일 수도 있다. 특히, 사람의 행동이나 습관을 바꾸고 그것이 변화되고 적응해 가는데 주어진 시간이 있다면 그 변화는 저절로 되는 것이 아니라 절실한 노력이 뒤따라야만 한다는 것과 단순한 변화가 아니라 완전한 탈바꿈이며, 개혁이며, 거듭남의 시간일 것이다.
이처럼 개혁과도 같은 살빼기를 할 때 건강을 유지하며 지속적으로 실행하기 위해서는 최소한 3개월 정도의 운동적응 기간이 필요하며, 그 결과를 요요현상 없이 유지시키기 위한 방법은 자신이 가장 좋아하고, 일상적이며 자발적으로 실천할 수 있는 운동종목을 선정하는 것이다. 만약, 주변 사람이 살빼기를 성공했다 하더라도 자신의 운동여건과 생활환경이 성공한 사람과 다르다면 실패의 확률은 매우 높으므로 살빼기 운동을 계획함에 있어 우선적으로 고려해야 할 요인은 자신의 운동여건과 생활환경이 살빼기에 적합하도록 만드는 것이다.