추운 겨울이 지나고, 따뜻한 봄이 오면 우리 몸은 나른해지고, 졸리고 쉽게 피로감을 느끼는데, 이는 계절적인 변화에 적응하지 못해서 나타나는 춘곤증이다. 춘곤증은 질병은 아니며, 면역세포와 에너지가 저하되면서 발생하는 현상으로 비타민의 풍부한 봄나물을 섭취하여 겨울철에 부족했던 영양소를 보충해야 한다.알고 먹으면 몸에 좋은 봄나물로는 냉이, 달래, 쑥, 두릅, 참나물, 미나리, 취나물, 씀바귀 등이 있으며, 다양한 봄나물에 대해 알아보도록 한다.냉이는 ‘백세갱(百歲羹)’이라고 해서 ‘100세까지 장수하게 하는 나물’ 이라고 한다.
비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 구분한다. 지용성 비타민은 지방에 잘 녹는 비타민으로 A, D, E, K가 있으며, 물에 잘 녹지 않고, 수용성 비타민은 물이 잘 녹는 비타민으로 C와 B2가 있으며, 기름에 잘 녹지 않는다. 지용성 비타민에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠다.비타민A는 피부 및 머리카락 건강유지, 신체의 면역력 강화, 항산화제 역할을 하며 눈의 건강 유지 등 야맹증(밤에 잘 안 보이는 증상-밝은 곳에서 어두운 곳을 들어갈 때 사물을 분간하기 어려운 증상), 안구건조증(눈물의 증발과 부족에 의해 눈
운동은 신체 조직의 기능을 향상시키고 근육 감소를 막으며 성인병 발생 위험을 낮춰 노화에 따른 질병을 억제한다. 적절한 운동은 면역력 증가, 기억력 증진, 혈액순환 촉진 등의 효과도 있다. 호르몬 치료나 약물 치료와 달리 부작용도 없다. 다만 운동으로 노화예방 효과를 얻기 위해선 운동을 주 3회 이상, 하루30분 이상은 규칙적으로 해야 하지만 운동을 과하게
근육 량을 증가시키기 위한 영양섭취 타이밍(nutrient timing)이란 개념은 비교적 최근에 소개된 운동과학의 혁신적인 원리이다. 특히 근력을 증가시키고 근육량을 키우려는 사람들이나 운동선수들에게는 나이나 성별에 무관하게 더 없이 큰 도움을 줄 수 있는 과학적 지침이다.1980년대 이후, 운동영양학에서는 운동과 함께 근육에 나타나는 변화를 증대시키기
재활의학은 물리의학(Physical Medicine) 영역과 재활의학(Rehabilitation Medicine) 영역으로 구성되어 있으며, 물리의학 분야는 신경계 질환이나, 근육, 골격계 질환으로 인한 급, 만성 통증 환자 등을 대상으로 하는 통증재활치료 영역이자 스포츠 손상 재활치료 영역이며, 수술 이외의 약물치료를 포함한 보존적 치료를 말하는 것이다.
여름은 젊은 연령층이 외적매력을 과시할 수 있는 계절이기도 하다. 젊은 여성들은 건강에 대한 관심은 매우 높지만 아름다움을 무시하고 남성들처럼 무작정 근육을 만들 수는 없다. 또한 과거와는 달리 무조건 마른 것도 선호되지 않고 적당히 근육이 있는 체형이 선호되고 있다. 최근, 헬스, 크로스핏, 휘트니스 운동 등이 각광을 받으면서, 인프라도 많이 구축되어 동
운동은 신체 조직의 기능을 향상시키고 근육 감소를 막으며 성인병 발생 위험을 낮춰 노화에 따른 질병을 억제할 뿐만 아니라 적절한 운동은 면역력 증가, 기억력 증진, 혈액순환 촉진 등의 효과를 가져 오며 호르몬 치료나 약물 치료와 달리 부작용도 없다. 다만 운동으로 노화예방 효과를 얻기 위해선 운동을 주3회 이상, 하루 30분 이상은 규칙적으로 해야 한다.운
경제가 성장하고 생활이 윤택해 지면서 100세 시대를 살아가고 있는 현대인의 가장 큰 화두는 건강하게 수명을 연장하기 위한 자기관리라 할 것이며, 년 초에 ‘건강관리를 위해 운동을 하자’라는 목표를 설정하고, 목표 달성을 위해 거창한 계획을 세웠을 것이다. 그러나 아무리 ‘운동실천 계획을 잘 세웠다’하더라도 운동을 일상적으로 실천하고자 하는 노력이 없다면
운동은 자신의 건강 상태에 따라 편안한 상태에서 즐기는 것이 좋다. 즉, 건강 상태가 좋고, 평소 꾸준하게 신체활동을 해 온 사람이라면 운동주기나 지속시간, 운동 강도를 적절히 늘리는 것도 좋지만 건강 상태는 나이가 들수록 빠르게 변하고, 계절에 따라 달라질 수 있기 때문에 절대 과신해서는 안 된다. 특히 건강 상태가 좋다고 하더라도 운동량을 지나치게 늘려
▶나도 혹시 만성피로?피로는 체내에서 에너지를 만드는 대사 기능에 이상이 생기는 경우, 또는 어떤 이유로 인해 생성된 에너지의 사용을 방해받거나 빼앗기는 경우를 뜻한다. 이처럼 피로가 한 달 이상 계속되면 ‘지속적 피로’, 6개월 이상 지속되면 ‘만성피로’라고 하는데 그중에서도 ‘만성피로 증후군’이란 별다른 이유 없이 육체적 · 정신적 탈진 상태가 6개월
여러 연구 결과에 따르면 일반적인 스트레스성 질환은 주로 갑작스러운 스트레스에 노출되어 일어나는 반면, 화병은 억울하거나 답답한 감정, 속상함 등의 스트레스가 장기간 쌓여 신체적 증상으로 답답함, 치밀어 오름, 몸이나 얼굴에 열이 나는 느낌 등 뚜렷한 증상을 보이는 것이 가장 큰 특징으로 “장기적으로 동일한 스트레스를 받는다는 차이점이 있다”는 것이다. 또
▶저 탄수화물·고지방 식단 마음대로먹고 마셔도 괜찮은 걸까?저탄수화물 · 고지방 식이요법이 인기다. 최근 몇 달간 주변에 부쩍 탄수화물을 줄이거나 끊고 지방 함량을 높인 식단을 유지하는 인구가 늘었다. 지인들 사이에서도 버터커피니, 버터에 구운 연어니, 치즈를 얹은 삼겹살이니 하며 연일 버터, 치즈, 고기타령이 이어지고 있다. 다이어트를 위해서는 절대 멀리
40대는 건강에 대한 관심이 높아지는 시기 이지만, 바쁜 생활(직장, 가사 등)로 건강을 챙기기는 쉽지 않은 시기이다. 40세(중년)가 되면 “자기얼굴에 책임을 져야 한다.”는 아브라함 링컨의 명언이 생각난다. 이 뜻은 “자기얼굴의 품위와 표정의 특색을 위해선 밝은 마음가짐과 올바른 생활태도를 형성해 나가야 한다.”는 의미이지만 좀 더 깊이 있게 해석해 본
건강관리를 위해 운동을 하면서 공기가 통하지 않는 바람막이 옷(땀복)을 입고 수건으로 머리를 감싸고 달리는 경우를 종종 볼 수 있다. 특히 이런 모습은 여성들에게서 많이 볼 수 있는데 이는 아마도 땀을 많이 흘리면 살이 잘 빠진다는 잘못된 상식으로 인한 과오가 아닌가 싶다. 아울러 바람막이 옷을 입고 운동을 하는 것이 다이어트에는 큰 영향을 주지 못한다는
경제적 발달로 인간의 수명이 늘어나 노년인구(65세 이상 인구)의 비율이 급속히 증가하여 우리 사회는 시간이 지날수록 점진적으로 고령화 사회로 진입하고 있다. 아울러 더 오래 살 수 있다는 것이 매우 축복받은 일이지만 반드시 축복받은 일만은 아닐 경우도 있는데, 그 말속에는 정말 축복받은 삶은 건강하게 질 높은 삶을 사는 것을 내포하고 있기 때문이다. 우리
비만자가 다이어트를 위한 방법 중의 하나로 식이요법을 택하면서 무작정 굶거나 음식의 양만 줄이는 경우가 있는데, 식이 요법은 임의로 식사량을 줄여 신체가 요구하는 칼로리 소모량보다 칼로리 섭취량을 줄여 몸 안에 축적된 지방을 대체 연료로 사용함으로써 지방 체중을 감소시키는 것이므로 식이 요법 단독으로는 요요현상 없는 다이어트에 성공하기가 쉽지 않다. 이러한
지난해 미국 테네시 대학 연구팀은 4년 간 35세 이하 169쌍의 신혼부부를 대상으로 “부부의 비만 정도와 결혼생활의 만족도에 관한 연구를 진행했다”며, ‘부부 행복이 부인 몸무게에 달렸다’는 이색적인 연구결과를 ‘사회심리학과 성격과학(Social Psychological and Personality Science)’저널 7월호에 발표했고, 미국 abc뉴스
통계청이 발표(2015.12)한 자료에 따르면, 2014년 출생아의 기대수명은 전체 82.4년으로 전년대비 0.5년 증가했고, 남자는 79년 여자는 85.5년으로 여자 수명이 남자보다 6.5년 더 증가했으며, 65세 남자는 향후 18.3년, 여자는 22.8년 더 생존할 것으로 예상하고, 남자 출생아의 56.8%, 여자 출생아의 77.9%는 향후 80세까지
우울증의 치료와 관련해서 일반인들이 갖고 있는 오해가 하나 있습니다. 그것은 ‘우울증’이라는 것이 마음의 병인데, 어떻게 약으로 치료할 수 있을까라는 의문입니다. 즉, 심리적인 문제이기 때문에, 접근 방식도 심리적인 것이어야 한다는 것입니다. 이러한 생각은 결론적으로 이야기하면 너무나 현대과학의 성과에 대해 무지한 것이라고 밖에 말할 수 없습니다. 사람의